寝て起きたら目が腫れるのはなぜ？目の腫れを抑える正しい方法はこれ

寝て起きたときに目が腫れていると訴える人は多いですが、その原因は何でしょうか?心配しないでください。今日は目の腫れを軽減する方法をいくつか紹介しました。見てみましょう。

眠りから目覚めると目が腫れるのはなぜですか?

朝起きたときに目が腫れている人は多く、特に女性はそうです。これは前日の夜に水を飲みすぎたためだと一般的に考えられています。見た目を良くするために、夜に水を飲まない女性もたくさんいます。それは論理的に思えますが、本当でしょうか?

目の腫れの原因:

1. 塩を食べる

塩辛い食べ物を食べると喉が渇いて脱水症状を感じるのと同じように、大量のナトリウムイオンを摂取すると細胞が「脱水症状」を感じます。私たちの体細胞は、細胞内ではカリウム濃度が高く、細胞外ではナトリウム濃度が高く、ナトリウムとカリウムのバランスを維持しています。ナトリウムイオンの過剰摂取（塩分摂取）やカリウムイオンの不足（野菜や果物を好んで食べない）などによりこのバランスが崩れると、体は「塩辛い」と感じ、水分の排出を減らして「喉の渇きを癒す」ために水分を保持します。この余分な水分は目にも現れ、目の下のたるみになることがあります。

2. 過度の飲酒

アルコールを飲みすぎると、体が脱水状態になります。アルコールは体内の抗利尿ホルモンの生成を減少させ、排尿量を増加させます。体が脱水状態になると、体内に保持できる水分をすべて保持するために、さまざまなホルモン（アルドステロンやバソプレシンなど）が放出されます。

3. コーヒー

カフェインには利尿作用もあるため、コーヒーを飲みすぎると脱水症状による目の浮腫を起こすこともあります。寝る前にコーヒーを飲む量を減らすようにしましょう。コーヒーを飲むと睡眠にも影響が出る可能性があります。

4. 睡眠不足と過度のストレス

眠るべきときに眠らなかったり、ストレスが多すぎると、体はエネルギーを維持するためにコルチゾールなどの余分なホルモンを分泌しなければなりません。 ——そして、コルチゾールのレベルが過度に高くなると、体はより多くの水分を蓄えるように調節されます。

朝の目の腫れを軽減する方法:

1. タオルをお湯に浸し、皮膚を火傷しないように目に当てます。熱さが足りない場合は、もう一度濡らします。このプロセスを数回繰り返します。その後、しばらく冷湿布をします。熱膨張と収縮の原理により、目の腫れを軽減できます。

2. 鉄のスプーンを冷蔵庫の冷凍庫に入れて、数時間後に取り出し、目の内側の角からこめかみまで氷を当てます。これにより、目の腫れを和らげることができます。

3. 筋肉の摩擦によって発生する熱は血液循環を促進し、腫れた目から余分な水分を排出し、腫れを軽減するのに役立ちます。両手の人差し指と中指を使って、目頭からこめかみに向かって上下まぶたを数回マッサージします。腫れを抑えるのにとても効果的です。

4. 卵には打撲による腫れを抑える効果があることは誰もが知っていますが、腫れた目にも同じ効果があります。ただし、より良い効果を得るには、熱い卵を塗るのが一番です。お湯でゆでるだけでもかまいません。卵が冷たくなったら、温めて塗り続けてください。

5. 夜は横向きで寝るのは避け、仰向けで寝るようにしてください。横向きで寝ると目がさらに腫れてしまいます。寝るときに高めの枕を使うと、目に水分がたまるのを防ぐことができます。

夜にどれくらいの水を飲むのが適切でしょうか?

夜寝る前に水を飲むと血液の循環が良くなります。ただし、寝る前に水を飲みすぎるのはお勧めできません。沸騰したお湯を200ml飲むのが理想的な摂取量です。