美肌のために何を食べたらいいでしょうか？ 美肌とニキビ予防のために何を食べたらいいでしょうか？

人生において、食習慣は肌の健康に直接関係しています。肌に良い食べ物は何でしょうか？私と一緒に調べに来てください。

スキンケアでは、スキンケア製品だけで完璧な肌状態を実現することは難しく、良い食生活を維持することも必要です。肌に良い食べ物は何でしょうか？ニキビを最も早く治す食べ物は何ですか？今すぐ来て見てください。

1. 肌に良い食べ物

1. ニンジン

ニンジンにはカロチンが豊富に含まれており、皮膚細胞組織の正常な機能を維持し、皮膚のしわを減らし、皮膚の新陳代謝を促進し、皮膚に潤いを与えて繊細に保つのに役立ちます。

2. 緑茶

緑茶を沸騰したお湯に浸すと、抗酸化物質カテコールが放出され、肌や健康全般に良い効果をもたらします。

3. グレープフルーツ

グレープフルーツは気を整え、痰を取り除き、肺を潤し、排便を促進するだけでなく、ビタミンB1、ビタミンB2、カロチン、ビタミンC、カリウム、カルシウム、リンなどの栄養素も豊富で、人体の健康と病気の予防に役立ちます。グレープフルーツに含まれるナリンギンは血液の粘度を下げ、血栓の形成を減らすので、心血管疾患や脳血管疾患を効果的に予防できます。

4. 牛乳

ミルクは夜の肌の大好物です。皮膚細胞の活動を改善し、皮膚の老化を遅らせ、皮膚の張りを高め、小じわをなくします。

5. ブロッコリー

ブロッコリーにはビタミンA、ビタミンC、カロチンが豊富に含まれており、肌のダメージに対する抵抗力を高め、肌の弾力性を維持するのに役立ちます。

6. パパイヤ

パパイヤはカロリーが低く（100グラムあたりわずか39kcal）、コレステロールを含まないだけでなく、炎症やニキビを和らげるさまざまな抗酸化物質も豊富に含んでいます。

7. ほうれん草

ほうれん草には鉄分、マグネシウム、葉酸、クロロフィル、セルロース、植物性タンパク質、ビタミン C などの栄養素が豊富に含まれており、これらはすべて抗酸化作用があり、肌の健康に有益です。

8. サーモン

サーモンには抗炎症作用があり、シワやニキビを防ぐオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。

9. 日付

ナツメにはビタミン C や微量元素のカリウムとマグネシウムが豊富に含まれています。その中で、カリウムは体の興奮性を高め、マグネシウムは過度の神経興奮を防ぎ、体温を調節する働きがあります。ナツメを定期的に食べると、胃と脾臓が強化され、血液が改善されます。ナツメには多くの効能があります。生で食べても、水に浸しても、お粥にして食べても、良い選択です。

2. ニキビを早く治すために何を食べるべきか

1. 臨床的には、まず毛包の異常な角質化を修正し、皮脂腺の活動を抑制し、毛包内の細菌叢、特にプロピオニバクテリウムアクネスを減らすことが第一です。次のステップは炎症と戦い、二次感染を防ぐことです。

2. 食生活に関しては、砂糖、ココア、辛い食べ物など、脂肪分の多い食べ物を控えるべきです。ぬるま湯と石鹸水で顔を頻繁に洗ってください。器具を使って黒ずみやニキビを押し出すことはできますが、手で絞ったり、つまんだり、傷つけたりしないでください。

3. 次に、油分を多く含む化粧品の使用や、ヨウ化物、臭化物、コルチコステロイド薬の長期服用を避けてください。辛い食べ物、焼き物、揚げ物、辛い食べ物は避けてください。

3. 肌に良くニキビを予防するために何を食べるべきか

1. ビタミン

顔にニキビができた時に何を食べるかという問題に対処するとき、ビタミン食品は間違いなく不可欠です。顔のニキビを予防したい場合は、日常生活でビタミンD、B2、B6、C、Eを補給することに注意する必要があります。ビタミンDは皮膚の再生効果があり、亜鉛と組み合わせると、扁平上皮細胞の増殖や毛包の過剰な角質化を抑制するだけでなく、皮脂腺の代謝を適度に調整し、酸性およびアルカリ性化合物による皮膚の腐食を軽減します。

2. 食物繊維食品

多くの人が顔にニキビができるのは、胃腸の運動が遅く、腸内の油分や毒素が体内に長く留まるためです。体がこれらの毒素を長期間繰り返し消化・吸収すると、必ず皮膚の表面に現れます。そのため、顔にニキビができないようにするには、普段から胃腸の運動を正常に保たなければなりません。そのため、食物繊維を多く含む食品を摂取すると、胃腸の運動が効果的に促進され、不要な植物油や腸の油が体外に排出されます。

3. 亜鉛を含む食品

日常生活において、体内の何らかの物質が不足すると、顔にニキビが発生します。例えば、亜鉛、カルシウムなどの不足も顔にニキビが発生する原因となります。したがって、日常生活では、体内のカルシウムと亜鉛の補給を可能な限り確保する必要があります。特にニキビの時期には、日常の食事に亜鉛を含む食品を多く取り入れることが最善であり、鉄分とカルシウムを含む食品の補給にもより注意を払う必要があります。

4. 果物や野菜をもっと食べる

ビタミンと亜鉛を補給すると、皮脂腺の分泌を効果的に抑制し、顔のニキビの発生を減らすことができます。リンゴ、タマネギ、卵、キノコなどの食品には鉄分が豊富に含まれています。ビタミンB6が豊富な食品には、卵黄、バナナ、豆、キャベツなどがあります。ビタミンAを含む食品には、オレンジ、緑黄色野菜、エノキダケ、菊、ブロッコリーなどがあります。

5. すぐに水分補給する

十分な水分を摂取すると、肌の弾力性と輝きが増します。同時に、水分は血液を薄め、新陳代謝を促進し、老廃物を体外に排出するのを助けます。一方で、体内の水分が不足すると基礎代謝に影響を及ぼし、毒素が体内に蓄積され、顔にニキビができてしまいます！ そのため、ニキビを治したいなら、十分な水を飲む必要があります！