スキンケアのために何を食べるべきか？スキンケアのためにどのように食べるか

すべての女性は美容を愛し、自分の外見に細心の注意を払っているため、美容とスキンケアのために常に最良かつ最も健康的な食事を追求しています。では、女性は美容とスキンケアのために何を食べるべきでしょうか?今日は、シミを薄くし、肌に栄養を与える女性に人気の8つの食べ物を紹介します〜

牛乳

牛乳に含まれる鉄分、銅、ビタミンAには美容効果があり、皮膚細胞の活性を高め、肌の張りを高め、小じわをなくすなどの効果があります。牛乳には美白効果もあり、昔から女性にとって良い美容アイテムとされてきました。

寝る30分前に牛乳を飲むのが最適です。牛乳を消化するのが難しい人もいます。その場合は、最初は少量を飲んで、徐々に量を増やしていくとよいでしょう。

大豆

ビタミンEが豊富に含まれており、フリーラジカルの化学活性を破壊するだけでなく、色素沈着を防ぐこともできます。大豆イソフラボンは、エストロゲンに似た植物性エストロゲンの一種で、エストロゲン様作用があり、肌の弾力性を維持するのに役立ちます。

大豆にはプロテアーゼ阻害剤やフィチン酸など消化しにくい物質が含まれており、そのまま摂取した場合の吸収率は65％しかありません。大豆製品に変えるとさらに効果が上がります。大豆をもやしにすると、一定量のビタミンCも生成され、肌を白くする効果があります。

ブロッコリー

たんぱく質、糖質、脂質、ビタミン、ニンジンなどが含まれており、その栄養価は同種の野菜の中でもトップクラスで、「野菜の王様」とも呼ばれています。ブロッコリーは肌のダメージに対する抵抗力を高め、肌の弾力性を維持するのに役立ちます。

ブロッコリーは食味に優れ、シャキシャキとした食感で、香りがよく、加熱しても変色せず、炒め物や冷や汁、スープなどにも使える高級野菜です。

ニンジン

炭水化物、タンパク質、各種ビタミンが豊富で、中でもベータカロチンの含有量は一般の果物や野菜の30～100倍と最も多いです。カロチンには抗酸化作用があり、上皮細胞の構造と機能の完全性を保護し、皮膚細胞組織の正常な機能を維持し、皮膚のしわを減らし、皮膚に潤いと柔らかさを保つのに役立ちます。

カロチンは脂溶性なので、肉と一緒に食べるといいでしょう。ニンジンは豚肉と一緒に炒めたり、肉と一緒に煮込んだりして食べるといいでしょう。