夜更かしして老化を防ぐ方法

夜更かしによる老化を防ぐには？夜更かしは老化とほぼ同義で、疲労、エネルギー不足、肌荒れなどを引き起こします。では、夜更かしをする人はどのようにして老化を防ぐべきでしょうか？

夜更かしして老化を防ぐ方法

1. 防御 - エネルギー補給食品を疑似的に摂取しない

1. カフェイン入りの飲み物を避ける

カフェインは気分をリフレッシュさせる効果がありますが、神経や筋肉の協調に関係するビタミンB群を消費します。ビタミンB群が不足している人は疲れやすくなり、悪循環に陥りやすくなります。さらに、夜間に空腹時にカフェイン入りの飲み物を飲むと、胃腸粘膜が刺激され、腹痛を引き起こす可能性があります。

2. 甘いものを厳しく制限する

夜更かしをするときに甘いものを食べるのも大きなタブーです。砂糖はカロリーが高く、ある程度は興奮させる効果がありますが、ビタミンBを消費するため逆効果となり、肥満の問題を引き起こしやすくなります。

3. ジャンクフードはやめましょう

夜更かしをする人の多くは、インスタントラーメンやポテトチップスなどのジャンクフードを常に身近に置いて、空腹時にそれらでお腹を満たしています。しかし、このタイプの食べ物は消化しにくく、消化管への負担が大きくなります。食べ過ぎると消化不良を起こし、血中脂質が増加し、健康に良くありません。

今では多くのインスタントラーメンが「揚げていない」と謳っていますが、それでも食用油が多少含まれています。長時間放置すると、油は空気によって酸化・分解され、有毒な過酸化アルデヒドが発生します。腐った油が入ったインスタントラーメンを食べると、めまい、頭痛、発熱、嘔吐、下痢などの中毒症状など、予期せぬトラブルを引き起こします。

4. 脂っこいもの、生のもの、冷たいものを避ける

胃の働きを抑えるために、脂っこい食べ物を選ぶ人が多くいます。また、冷たい飲み物を飲む人もいますが、脂っこい食べ物は消化されにくいため、食べ物が滞りやすく、胃腸疾患や急性膵炎を引き起こしやすくなります。また、生の冷たい食べ物は消化管粘膜に強い刺激を与え、下痢や消化管疾患を引き起こしやすくなります。

5. 喫煙や飲酒はしない

タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させ、血液循環を遅くし、乾燥や老化を早め、顔のしわが自然にたるみ、毛穴を広げる原因になります。体内のアルコール濃度が基準を超えると、むくみの原因になります。夜更かしをする人は、日中よりも体力が低下し、喫煙や飲酒は身体に大きな害を及ぼします。