肌を整える食べ物 あなたをもっと美しくする20の食べ物

良い肌は必ずしもさまざまな高価なスキンケア製品に頼る必要はないと言う人もいます。適切な食べ物は肌をより美しくするだけでなく、ニキビと効果的に戦い、しわを減らし、肌を清潔にします。次の20種類の食べ物から始めましょう！

肌を健康に保つ食品

1. レモン

レモンは、ニキビやニキビの汚れができやすい脂性肌に最適な解決策です。広がった毛穴を洗浄し、引き締めるので、皮膚科医はシワの完璧な治療法と考えることが多いです。

さらに、レモンは黒ずみの治療に理想的な天然の解決策です。

2. カリフラワー

ブロッコリーにはビタミンEとCが豊富に含まれています。ブロッコリーにはビタミンEが豊富に含まれており、皮膚細胞膜を保護し、ビタミンCは肌を柔らかく健康に保ちます。また、紫外線から肌を守ることもできます。

3. ニンジン

生き生きとした健康な肌を手に入れたいなら、にんじんをもっと食べましょう。にんじんに含まれるビタミンは、肌の組織を修復してくれます。今日から毎日の食事に取り入れてみましょう！

4. ザクロ

小さなザクロの実が肌や健康に大きな影響を与えると誰が言ったのでしょうか? その秘密は抗酸化物質です。ザクロにはリン、カリウム、カルシウム、鉄分が豊富に含まれています。同時に、ビタミンB3（ナイアシン）：B1、B2、B6、B5も含まれています。

5. 緑茶

経口摂取したり、皮膚に塗布したりすることができます。緑茶はニキビや吹き出物との戦いに非常に効果的です。抗炎症作用と抗菌作用があり、毛穴を洗浄して引き締めます。さらに、緑茶に含まれる抗酸化物質、ビタミンC、Eは肌の老化を遅らせます。

6. ダークチョコレート

はい、チョコレートも私たちのリストに入っています。残念ながら、チョコレートバーを全部食べてもいいというわけではありません。1日数枚で十分です。

なぜダークチョコレートなのでしょうか? それは、肌を強化するフラボノールと呼ばれる抗酸化物質が含まれているからです。このため、ココアは肌に潤いを与え、肌を引き締めます。最良の結果を得るには、少なくとも 70% のカカオを含むチョコレートを選択してください。

7. ほうれん草

ニキビが心配ですか? ほうれん草を食事に取り入れれば、もう心配無用です! 緑の葉野菜には抗酸化物質と栄養素が豊富に含まれています。ほうれん草は、ビタミンE、B、C、マグネシウム、オメガ3脂肪酸、鉄、カルシウム、カリウムの優れた供給源です。

ほうれん草は間違いなく正しいです。ほうれん草は私たちの健康に本当に良いのです！

8. トマト

さまざまな研究により、トマトは肌の老化や日焼けによるダメージを防ぐ効果があることがわかっています。トマトに含まれるリコピンの秘密は…この天然色素はトマトを赤くし、肌を改善するのに役立ちます。火傷やトマトはもうありません!

9. サツマイモ

甘くて美味しいだけでなく、肌にも驚くべき健康効果をもたらします。このジャガイモにはビタミン B6、C、D、鉄、マグネシウムが豊富に含まれています。

サツマイモの皮には食物繊維が豊富に含まれています。より良い結果を得るためには、皮をつけたまま食べるようにしてください。

10. イチゴ

イチゴは、食欲をそそる、ジューシーで美味しい！イチゴが嫌いな人はいないですよね？イチゴは生で食べることも、スムージー、ジャム、アイスクリーム、パイ、ジュースなどの加工食品に入れて食べることもできます。イチゴは肌をより透明に、より明るくし、紫外線から肌を守ります。

11. 魚

ニジマス、アンチョビ、サバ、ニシン、イワシ、サーモンにはすべてオメガ 3 脂肪酸が含まれています。魚は皮膚がんのリスクを減らし、肌を日焼けから守ります。

12. ヨーグルト

クレオパトラのような滑らかな肌を手に入れたいなら、ヨーグルトが役立ちます。クレオパトラは、若々しさと輝きを保つために毎日ヨーグルト風呂に入っていたことでも知られています。

実際、ヨーグルトにはカルシウム、亜鉛、乳酸、ビタミン B など、多くの強力な栄養素が含まれています。

13. ブルーベリー

ブルーベリーには健康な肌に良い効果がたくさんあります。ブルーベリーは抗酸化物質の最大の供給源であると考えられています。ブルーベリーには、抗酸化物質のほか、リボフラビン、ビタミン E、マンガン、ビタミン C が豊富に含まれています。肌荒れやニキビに悩んでいませんか? ブルーベリーはこれらの症状の改善に役立ちます。