目の下のクマの原因は何ですか？目の下のクマに良い食べ物は何ですか？

目が明るくて眼差しのよい女性は美人と言えるが、目の下にひどいクマがあると、明るい目の美しさ指数は大幅に下がり、顔に老けた印象を与え、無気力に見えてしまう。

目の下のクマの原因

（1）睡眠不足：まぶたが長時間休息を取らないと、まぶたは緊張して収縮した状態になります。この部分への血流が長時間増加し、眼窩の皮下組織の血管が充血し、眼窩が充血して暗い影が残ります。

（２）気血虚：この症状は、腎虚、気力不足、虚弱、慢性疾患を患っている人、重病から回復したばかりの人によく見られます。気虚は目の周りの皮下組織を弱くし、皮膚に色素沈着を起こしやすくします。それが上まぶたや下まぶたに現れやすくなり、目の下にくまができてしまいます。

（3）月経不順：機能性子宮出血、原発性月経困難症、月経不順、月経期間の延長、月経過多などは、目の下のくまの原因となります。

（4）肌の老化：まぶたがたるんで老化したり、目袋がたるんだり、目の下の皮膚にシワができたりして、肌の色が暗くなり、影ができ、目の周りのクマが暗く見えるようになります。

（5）血液循環：目の周りの皮膚の血液循環が悪くなり、静脈血が停滞すると、目の周りが青白くなり、不快な黒ずみが発生します。

（6）化粧品の浸透：アイシャドーやアイコスメを頻繁に使用すると、特定の黒い色素粒子がまぶたに浸透し、時間が経つにつれて目の下のクマを引き起こす可能性があります。

先天的な遺伝は、一部の人が目の下にクマを持つ理由でもあります。たとえば、目の下の筋肉が生まれつき厚かったり、目の周りの皮膚の色素が顔の他の部分よりももともと多くて濃い場合、目の下にクマができやすくなります。

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過度の疲労、過度の日光への曝露、毛細血管機能の低下は、簡単に血行不良を引き起こし、目の下のくまにつながります。十分な睡眠と休息を取ることが、この症状の予防に役立ちます。寝るのが遅すぎたり、早すぎたり、夜更かししたりしないでください。寝る前に適切なアイメイク落としを使用して、ウォータープルーフマスカラを含むすべてのアイメイクを徹底的に落としてください。目の周りの皮膚の早期老化を防ぐため、洗浄時に皮膚を過度に引っ張らないでください。外出するときは適切なアイケア製品を塗布し、目の日焼け防止に注意してください。

喫煙や飲酒はしないでください。喫煙すると皮膚細胞が酸素不足の状態になり、目の周りのくまが濃くなります。飲酒すると一時的に血管が拡張して顔が赤くなりますが、すぐに特に目の周りの血管が収縮し、目の周りの一時的な虚血と低酸素症を引き起こします。長期間にわたってお酒を飲むと、目の下に目立つクマができてしまいます。

目の下のくまを防ぐための食事法: 4つの「メラノセラピー」栄養素

鉄:目の下のくまの一部は鉄欠乏性貧血によって引き起こされますが、適切な鉄分補給によって解消できます。鉄分を豊富に含む食品には、豚レバー、牛肉、羊肉、魚、鶏肉、あさり、昆布、黒キクラゲ、卵、海藻、ほうれん草、ゴマ、ナツメ、ヤムイモ、豆などがあります。肉に含まれる鉄分は吸収率が高くなります。

タンパク質：細胞の再生を促進し、目の下のクマの形成を予防・緩和します。タンパク質の主な食品源は、ウサギ肉、鶏肉、魚、赤身肉、牛肉、羊肉、牛乳、大豆および大豆製品、キノコなどです。

ビタミン C:鉄分、特に植物性食品からの鉄分の吸収を改善します。ビタミン C が豊富な食品には、キャベツ、ネギ、空芯菜、レタス、菜種、レモン、柑橘類、ナツメ、イチゴ、キウイなどがあります。

ビタミン E:細胞の老化を遅らせ、環境汚染に抵抗し、皮膚組織の自己修復を促進します。ビタミン E が豊富な食品には、シリアル、小麦胚芽、植物油、卵黄、ナッツ、肉、動物の肝臓、乳製品などがあります。

目の下のクマを消すために何を食べるべきか：目の下のあざを消す9種類の食べ物

卵：良質なタンパク質が豊富で、その成分は人体と非常に似ているため、吸収効果が優れています。定期的に食べると、目の下のクマの形成を軽減するのに役立ちます。 1日に2個以上の卵を食べるのはお勧めできません。ゆで卵が最適です。

ゴマ：ビタミンEが豊富で、眼球と眼筋に栄養を与え、目の下のクマの形成を軽減します。

ニンジン：プロビタミンAが豊富に含まれており、上皮組織の正常な機能を維持し、目の下のくまを改善し、視力の改善に役立ちます。

ピーナッツ:ビタミンEと健康的なオイルが豊富に含まれており、目の周りの肌に栄養を与え、目の下のくまの症状を軽減します。

大豆：植物性タンパク質とビタミンを多く含み、目の下のクマの解消に非常に効果的です。

黒キノコ：栄養価が非常に高く、気を補って知能を高め、肺を潤して脳を養い、血液循環を促進して出血を止める効果があります。血栓を減らし、血栓症を予防し、瘀血による黒ずみを予防・軽減します。

トマト：ビタミン C が豊富で、鉄分の吸収を促進し、鉄欠乏性貧血による目の下のクマを予防・緩和します。

昆布：鉄分が豊富で、ヘモグロビンの増加を促進し、酸素や栄養素の運搬能力を高めます。定期的に食べると、目の下のクマの悩みを和らげることができます。鉄分を豊富に含む他の食品としては、動物の肝臓、赤身の肉などがあります。

緑茶：ポリフェノールとカテキンを含み、カフェイン含有量が非常に低い。フリーラジカルによる皮膚支持繊維へのダメージを抑制し、体内の脂肪代謝を助け、睡眠の質を改善し、脂肪粒子、睡眠不足、コンピューター放射線によって引き起こされる目の下のクマを解消します。

目の下のクマに効く食べ物は？

最適な栄養プログラム

1. 黒キクラゲと豚レバーのスープ

黒キクラゲ25グラム、豚レバー300グラム、生姜1切れ、ナツメ2個、塩少々。

まず、黒キクラゲをきれいな水に浸して洗います。豚レバー、生姜、ナツメを別々に洗い、豚レバーをスライスし、生姜の皮をむき、ナツメの芯を取り除きます。鍋に適量のきれいな水を入れ、まず強火で沸騰させ、次に黒キクラゲ、生姜、ナツメを加え、中火で約1時間煮込み、豚レバーを加え、レバーが柔らかくなるまで待ち、塩で味を調えます。

効能：血液と気を養い、血液循環を促進し、瘀血を取り除きます。

2. 蓮の実と竜眼のお粥

蓮の実50グラム、竜眼の肉50グラム、もち米適量、ミカンの皮10グラム、塩少々。

蓮の実、竜眼の肉、もち米、みかんの皮をそれぞれきれいな水で洗い、蓮の実の芯を取り除き、赤褐色の皮を残します。すべての材料を鍋に入れ、適量のきれいな水を加え、水が沸騰するまで強火で煮込み、その後弱火に切り替えてもち米が粥状になるまで煮込み、味を整えるために少量の塩を加えます。

効能：血液を養い、不足分を補い、目の下のクマを防ぎます。

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目の下のたるみや目の下のクマをなくしたいなら、ジャガイモをスライスして目に当ててみましょう。ジャガイモに含まれるデンプン質が、睡眠不足や腫れによる目の下のクマを消すのに役立ちます。あまり長くかけすぎないように注意してください。約 10 ～ 15 分が適切です。緑茶のティーバッグを外用すると、目の下のくまを軽減するのにも役立ちます。緑茶のティーバッグを冷蔵庫に30分ほど入れ、取り出して目に20分間当てると、目の下のくまがある程度軽減されます（ティーバッグは十分に乾燥している必要があります。そうでないと、お茶の色が目に残り、目の下のくまが深くなります）。浸した紅茶のティーバッグを目の下のくまに5分間当てることもできます。

卵を茹でて、熱いうちに殻をむき、清潔なガーゼで包んで目の周りを優しくこすると、血行が促進されます。これは、目の毛細血管の血行不良によって生じる目の下のクマを消すのに効果的です。ハトムギには、血液を分散させ、瘀血を取り除く効果があります。ハトムギを煮たお湯にコットンを浸し、目の周りに塗ってください（寝る前に塗ると良いでしょう）。これにより、翌日の目の下のクマを減らすことができます。

健康アドバイス

美容睡眠のゴールデンタイムは午後11時から午前3時までです。この睡眠を1週間続けると、目の下のクマやたるみの解消に非常に効果的です。ミネラルウォーターのボトルを冷蔵庫に入れて凍らせ、取り出して目の周りを優しく転がすと、目の下のくまが改善されることもあります。時々睡眠不足が原因で目の下のクマができている場合は、温かいタオルを目（両側のこめかみを含む）に約 20 分間当て、次に冷たいタオルを同様に 30 秒から 1 分間当て、その後アイクリームを使用すると、目の周りの皮膚の腫れが軽減され、血液循環が促進され、クマが根本的に解消されます。寝る前にジャガイモの皮をむいて洗い、2枚に切って目の下に置き、アイマスクをして夜明けまで寝てください。翌日、目の下のクマが見えにくくなります。