ビタミンB5は長期間摂取しても大丈夫ですか？

人体の健康は、さまざまな栄養素、そして必要なビタミンを適時に補給することと切り離せません。通常の状況では、私たちは毎日の食事を通じて体の栄養ニーズを満たすことができます。では、ビタミンB5は長期摂取しても大丈夫なのかについてお話ししましょう。

ビタミンB5は長期間摂取しても大丈夫ですか？

ビタミンBは水溶性であり、余分なビタミンBは人体に蓄積されないため、毎日補給する必要があります。ビタミンB群には相乗効果があるため、ビタミンB群を別々に摂取するよりも一度にすべて摂取する方が効果的です。ですから、ビタミン B5 をむやみに摂取しないでください。ビタミン B には 12 種類以上あり、そのうち 9 種類は世界中で認められています。これらはすべて水溶性ビタミンです。体内に留まるのは数時間だけなので、毎日補給する必要があります。

ビタミンBサプリメントの注意事項

1. ビタミンB1、B6、B12などを長期にわたり過剰に摂取すると、頭痛、疲労感、イライラ、めまい、食欲不振、下痢、浮腫、不整脈などの副作用が起こることがあります。特に注射の場合、アレルギー反応を引き起こすこともあります。患者は蕁麻疹、気管支喘息などを経験することがあります。重篤な場合には、血圧が低下し、アナフィラキシーショックを起こす可能性があり、生命を脅かすことがあります。

2. ビタミンB3は血管を拡張し、血流を増加させるほか、エネルギー変換にも関係しています。成人の推奨摂取量は1日20mgです。通常の食事をしている人は、ビタミンB3を追加で摂取する必要はありません。ビタミン B3 を少し過剰に摂取すると、顔や肩が赤くなったり、頭痛、かゆみ、胃の不調を引き起こしたり、過剰に摂取すると口内炎、糖尿病、肝臓障害を引き起こす可能性があります。

3. ビタミンB5は主に体の代謝活動に関与しています。成人の推奨摂取量は1日4～7mgです。通常の食事を摂っている人は、ビタミンB5を追加で摂取する必要はありません。ビタミン B5 の過剰摂取が人間に何らかの副作用をもたらすという研究結果は出ていないが、マウスでは肝臓にダメージを与える可能性がある。